PLANNING DE REPRISE U17 – SAISON 2017-2018

4 août 2017 - 18:56


Le but de ce planning est de vous permettre de reprendre la saison dans les meilleures conditions physiques possibles, avec son poids de forme et une aérobie correcte, afin notamment de basculer rapidement sur phases de travail avec le ballon.
Les dates sont à respecter le plus possible, mais en cas d’impossibilité, il n’y a pas de soucis à déplacer les séances d’1 ou 2 jours. Il est juste très important de ne pas rester 5 jours consécutifs sans activité physique, sinon on commence à perdre les acquis obtenus par l’entrainement.
Ps : il est important de bien s’hydrater avant, pendant et après l’effort afin d’éviter la déshydratation ou encore l’apparition de crampes et autres symptômes musculaires.
Pour éviter la monotonie des footings de début de saison, faites la préparation à plusieurs si cela vous est possible.

Du 31/07 au 05/08: 

A réaliser 2 fois dans la semaine (mardi - jeudi) :
- Footing 2 fois 20 minutes
- Abdos x 20
- Gainage 4 x 20 secondes (voir exercice gainage)
- Pompes x 20
- Etirements passifs 5 minutes 

Du 07/08 au 12/08

A réaliser 3 fois dans la semaine (lundi – mercredi - vendredi) :
- Footing 2 x 25 minutes (le second sous forme de « Fartlek »)
- Abdos x 25
- Gainage 4 x 25secondes
- Pompes x 25
- Etirements passifs 5 minutes

Du 14/08 au 19/08

A réaliser 3 fois dans la semaine (lundi – mercredi - vendredi) :
- Footing 1 fois 20 minutes (5 minutes de récup entre les deux)
- Footing 1 fois 20 minutes (en alternant 5 minutes de footing allure soutenue, 80 à 90% de son potentiel,
et 5 minutes de footing allure modéré, 60 à 70% de son potentiel)
- Abdos 2 x 20
- Gainage 4 x 30 secondes
- Pompes x 30
- Etirements passifs 5 minutes

Lundi 21 Août: Reprise entraînement collectif

Mercredi 23 Août: Entrainement
Vendredi 25 Août: Match Amical : FC PONTCHARRA – HBF
Lundi 28 Août: Entrainement
Mardi 29 Août:Match Amical : FEURS – HBF 19H30 - RDV 18H00 STE FOY
Vendredi 01 Septembre:Entrainement
Mercredi 06 Septembre: Entrainement
Vendredi 08 Septembre: March Amical : HBF – HAUT LYONNAIS (lieu à déterminer)

 

 

Commentaires

programme du 23-24 Septembre 2017 et compte rendu des seniors 1 4 jours
Match seniors 1 du 17/09/2017 : nouvelles photos 4 jours
Match seniors 1 du 17/09/2017 4 jours
Recherche entraineur et dirigeant U13 et 6 autres 6 jours
Match U19 du 17 septembre 2017 : nouvelles photos 7 jours
Match U19 du 17 septembre 2017 et 3 autres 7 jours
Match U15 du 16/09/2017 : nouvelles photos 7 jours
Match U15 du 16/09/2017 : nouvelles photos 7 jours
U11 2 et 9 autres 8 jours
Match seniors1 FC Poncharra / HBF Du 3 Septembre 2017 8 jours
Match seniors1 FC Poncharra / HBF Du 3 Septembre 2017 : nouvelles photos 8 jours
programme du 16-17 Septembre 2017 8 jours
Recherche de dirigeant 15 jours
Création d'une troisième équipe seniors 18 jours
Match de coupe de france Seniors du Dimanche 27 Août 2017 : nouvelles photos 22 jours

Aucun événement