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PLANNING DE REPRISE U17 – SAISON 2017-2018

4 août 2017 - 18:56


Le but de ce planning est de vous permettre de reprendre la saison dans les meilleures conditions physiques possibles, avec son poids de forme et une aérobie correcte, afin notamment de basculer rapidement sur phases de travail avec le ballon.
Les dates sont à respecter le plus possible, mais en cas d’impossibilité, il n’y a pas de soucis à déplacer les séances d’1 ou 2 jours. Il est juste très important de ne pas rester 5 jours consécutifs sans activité physique, sinon on commence à perdre les acquis obtenus par l’entrainement.
Ps : il est important de bien s’hydrater avant, pendant et après l’effort afin d’éviter la déshydratation ou encore l’apparition de crampes et autres symptômes musculaires.
Pour éviter la monotonie des footings de début de saison, faites la préparation à plusieurs si cela vous est possible.

Du 31/07 au 05/08: 

A réaliser 2 fois dans la semaine (mardi - jeudi) :
- Footing 2 fois 20 minutes
- Abdos x 20
- Gainage 4 x 20 secondes (voir exercice gainage)
- Pompes x 20
- Etirements passifs 5 minutes 

Du 07/08 au 12/08

A réaliser 3 fois dans la semaine (lundi – mercredi - vendredi) :
- Footing 2 x 25 minutes (le second sous forme de « Fartlek »)
- Abdos x 25
- Gainage 4 x 25secondes
- Pompes x 25
- Etirements passifs 5 minutes

Du 14/08 au 19/08

A réaliser 3 fois dans la semaine (lundi – mercredi - vendredi) :
- Footing 1 fois 20 minutes (5 minutes de récup entre les deux)
- Footing 1 fois 20 minutes (en alternant 5 minutes de footing allure soutenue, 80 à 90% de son potentiel,
et 5 minutes de footing allure modéré, 60 à 70% de son potentiel)
- Abdos 2 x 20
- Gainage 4 x 30 secondes
- Pompes x 30
- Etirements passifs 5 minutes

Lundi 21 Août: Reprise entraînement collectif

Mercredi 23 Août: Entrainement
Vendredi 25 Août: Match Amical : FC PONTCHARRA – HBF
Lundi 28 Août: Entrainement
Mardi 29 Août:Match Amical : FEURS – HBF 19H30 - RDV 18H00 STE FOY
Vendredi 01 Septembre:Entrainement
Mercredi 06 Septembre: Entrainement
Vendredi 08 Septembre: March Amical : HBF – HAUT LYONNAIS (lieu à déterminer)

 

 

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